Как избавиться от жира в области живота: 23 полезных совета

Не секрет, что очень многие занимаются спортом не ради здоровья и жизненного тонуса, а с чисто конкретной целью — убрать жир в области живота

Да и в других местах не помешало бы, однако животу в этом плане уделяется особое внимание. К счастью, добиться нужного результата не так уж и сложно. И мы вам об этом сейчас расскажет.

Медитация

Если всё делать правильно, то медитации позволяют добиться большей осознанности своих поступков, поэтому становится проще контролировать количество съедаемого.

Решение семейных проблем

Такие проблемы — один из главных источников стресса, при котором активно выделяется гормон кортизол, способствующий накоплению жировой массы.

Регулярные походы в туалет

Это, между прочим, главный показатель того, что кишечник работает активно и правильно. А если он работает хорошо, то и продукты усваиваются лучше и полнее.

Мысли о любимой еде

Что забавно, мысли о конкретном любимом блюде заставляют вас меньше есть. Хотя, честно говоря, так работает далеко не у всех.

Правильное масло

В это сложно поверить, но некоторые виды масла действительно помогают бороться против жировых отложений. Например, масло кокоса или авокадо.

Спирулина

Абсолютно уникальная водоросль, содержащая как белок, так и огромное количество актиоскидантов и других полезных веществ.

Бульон из костей

В нём содержится огромное количество желатина и коллагена — структурных белков, необходимых для формирования и роста мышечных волокон.

Авокадо

Этот фрукт не только эффективно утоляет голод, но и содержит огромное количество ненасыщенных жирных кислот, а также других веществ, крайне полезных для сердца.

Больше овощей

Да, это факт. Активное употребление овощей не только полезно для здоровья в целом, но и улучшает практически все функции кишечника.

Меньше орехов

Да, очень часто советуют перекусывать орехами, но это далеко не идеальный вариант. Увы, в них всё же слишком много жира, а сам процесс поедания практически не осознается мозгом. Так что можно слишком увлечься.

Меньше мяса

Мясо — отличный источник не только белка, но и калорий. А все калории, которые поступают в организм сверх этого — откладываются в виде жира.

Больше специй

Самый простой и эффективный способ стимулировать собственный метаболизм. Не говоря уж о том, что многие специи обладают лечебным эффектом.

Чёрный шоколад

Одна из немногих сладостей, которая не добавляет лишнего веса, а, наоборот, помогает с ним бороться.

Вода

Вода не только механически утоляет голод, но и немного ускоряет обмен веществ. Хотя и тут тоже нужно меру знать. Ах да, добавление лимонного сока только приветствуется.

Соль

Однако далеко не каждая. Существуют некоторые сорта с пониженным содержанием натрия. Главное — не увлекаться.

Отказ от низкокалорийных диет

Обычным дефицитом калорий ничего не добиться. Диета должна быть в первую очередь сбалансированной — только это поможет реально избавиться от лишнего веса.

Планирование питания

Желательно — на неделю. То есть заранее придумать, что, когда и сколько. Или даже наготовить впрок то, что может храниться относительно долго.

Правильные упражнения

Простого напряжения передней брюшной стенки недостаточно. Увы, качание пресса хоть и помогает, но не так сильно, как заявляется. А вот комплексные упражнения куда более эффективны.

Нормальный сон

Если вы научитесь нормально высыпаться, то метаболизм постепенно улучшится и жир начнёт потихоньку уходить самостоятельно. А для этого придётся как-то организовать собственное время.

Чтение этикеток

Там содержится не только полезная информация по составу и содержанию калорий. Самое простое — есть колбаса, а есть «продукт мясосодержащий», хотя выглядят они одинаково.

Меньше сериалов

Точнее, меньше просмотров сериалов тупо лёжа. Если вы чем-то активным заняты, а где-то на фоне что-то происходит — это как раз нормально.

Правильная осанка

Сопровождается напряжением мышц живота, что положительно отображается на состоянии пресса.

Ферментированные продукты

Довольно простой и эффективный пробиотик, нормализующий состояние кишечной микрофлоры.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают вам, что эпизодические диеты и упражнения особого результата не дадут. Необходимо строго придерживаться правил здорового образа жизни — только в этом случае можно рассчитывать на реально хорошие результаты.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как избавиться от жира в области живота: 23 полезных совета